Theresia Tauber
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Theresia Tauber

Enthusiast for mindfulness practice since 2012, Certified coach. Expert on online collaboration since 2009 Writer, Singer and Sing-a-song writer since 1970 :-) Mother, daughter, wife and fierce friend PhD in Sinology, Philosophy and Psychology

https://www.youtube.com/channel/UC9m0RplRGU08wqNmJ8-sIBw

E-Mail: theresia@brainfoodforleaders.com

5 lessons from Hogwarts: 1, choose to be yourself, part 2

Fulfilling a New Year Resolution implies that you CAN change at will. Or, as I said in part 1 of this podcast, that you actually CAN choose to be yourself. In part 1 , results from neuroscience showed that you indeed have the choice to change. Here in part 2, I give practical step-by-step tips, HOW to facilitate the change that you chose. Mindfulness is essential to this. It ensures that you overcome obstacles and setbacks with an easy mind and without harassing yourself.

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Cited Literature

Davidson/ Goleman; Altered Traits, the book where you find a survey of all important studies in neuroscience to determine if and how the mind – or mindfulness – can change the brain and even seemingly stable character traits https://www.richardjdavidson.com/altered-traits

D. Siegel; Pocket Guide to Interpersonal Neurobiology. ig deep: What do different sciences have to say about the mind and its relationship to the brain or to influencing social factors? What can neuroscience show? https://www.drdansiegel.com/books/pocket_guide_to_interpersonal_neurobiology/

J.K. Rowling; Harry Potter and the Chamber of Secrets

Follow some mindfulness meditation in order to create the “space” between stimulus and reaction, so you can actually choose your response:

  • Bodyscan seated (my own video): https://www.youtube.com/watch?v=gf8KD1fMUpI
  • Mindfulness meditation by Jon Kabat-Zinn who invented MBSR (mindfulness based stress reduction). Participants of MBSR haven been the subjects of many of the quoted studies about mindfulness changing the brain. And also about mindfulness changing the character. On YouTube you will find many videos from people who uploaded his meditations. This link here seems to be licensed. If not, I apologize https://www.youtube.com/watch?v=524RMtfHKz8 .

5 lessons from Hogwarts: 1, choose to be yourself, part 1

Can you choose to be who you want to be? Professor Dumbledore certainly sees it this way. At the end of Harry Potter and the Chamber of Secrets he tells Harry: “It is our choices, Harry, that show what we truly are, far more than our abilities.” Meanwhile, neuroscience gives proof how the mind can really change the brain and even character traits. Mindfulness meditation plays an important role.

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Cited Literature

Davidson/ Goleman; Altered Traits, the book where you find a survey of all important studies in neuroscience to determine if and how the mind – or mindfulness – can change the brain and even seemingly stable character traits https://www.richardjdavidson.com/altered-traits

D. Siegel; Pocket Guide to Interpersonal Neurobiology. Dig deep: What do different sciences have to say about the mind and its relationship to the brain or to influencing social factors? What can neuroscience show? https://www.drdansiegel.com/books/pocket_guide_to_interpersonal_neurobiology/

J.K. Rowling; Harry Potter and the Chamber of Secrets

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  • Bodyscan seated (my own video): https://www.youtube.com/watch?v=gf8KD1fMUpI
  • Mindfulness meditation by Jon Kabat-Zinn who invented MBSR (mindfulness based stress reduction). Participants of MBSR haven been the subjects of many of the quoted studies about mindfulness changing the brain. And also about mindfulness changing the character. On YouTube you will find many videos from people who uploaded his meditations. This link here seems to be licensed. If not, I apologize https://www.youtube.com/watch?v=524RMtfHKz8 .

Advent, Advent, die Zeit verbrennt – 3 last minute Tipps

Nur noch eine Woche bis Weihnachten. Und immer noch kein Adventsfeeling gehabt? Hier drei last minute Tipps, aber Achtung: Sie sind ebenso leicht wie tief.

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Selbstliebe – funktioniert bei mir nicht?

Viele sagen “Ich kann mich selbst nicht lieben”. Vielleicht ist das die falsche Betrachtungsweise. Immerhin bist Du bei der Selbstliebe auf beiden Seiten betroffen. Lieben und Geliebtwerden. Lerne ein paar Ideen, wie Du mit einfachem, achtsamen Vorgehen den Teil in Dir überzeugen kannst, der sich nicht lieben lassen will von Dir.

Im Podcast schlage ich Dir Bodyscan als “Annäherungsmethode” an Dich selbst vor, hier ist ein einfacher zum Mitmachen: Bodyscan seated: https://www.youtube.com/watch?v=gf8KD1fMUpI (English); oder eine Meditation “Mit dem ganzen Körper atmen” (Deutsch) https://www.youtube.com/watch?time_continue=124&v=srDdRimXU_c

Forschungsaussagen zur Funktion der Hirnregion, von der im Podcast immer wieder die Rede ist – des medialen präfrontalen Kortex (oder mittlerer Präfrontalcortex) – finden sich zum Beispiel in Daniel Siegel; Handbuch der interpersonellen Neurobiologie https://www.drdansiegel.com/books/pocket_guide_to_interpersonal_neurobiology/ , besonders Kapitel 6

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Bis zum Horizont und weiter

Verblüffend aber wahr – die meisten von uns kennen ihre wirklichen Grenzen nicht. Wir unter- oder überschätzen uns. Beides verhindert eine gute Weiterentwicklung. Du kannst die Fähigkeit lernen, Deine Grenzen zu spüren – und damit zu erweitern. Im Podcast “Elefant am Bindfaden” habe ich Hintergründe berichtet. In diesem Podcast kannst Du gleich eine Übung dazu machen.

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My 6 best tips for virtual presentations

Presenting content in a virtual context needs more than your usual slides. Get more attention from your audience by following these 6 tips.

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Elefant am Bindfaden.

“Die meisten von uns wissen nicht, wo ihre Grenzen wirklich liegen”, sagt Jon Kabat-Zinn. Dasselbe gilt für unsere Fesseln. Oft fühlen wir uns “gebunden” durch Menschen oder durch ungeschriebene Gesetze. In Wirklichkeit haben wir viel mehr Freiheit. Im Podcast teile ich Ideen, wie Du Deine Grenzen etwas genauer bestimmen – und erweitern – kannst. Damit Du Deine ursprüngliche Lebendigkeit wiederfindest.

Hier eine Anleitung zu Mindful Yoga von Jon Kabat-Zinn (Original in Englisch, dies die deutsche Übersetzung https://www.arbor-verlag.de/b%C3%BCcher/praxisbuch-mit-cd-jon-kabat-zinn-mbsr-yoga/die-mbsr-yogauebungen

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Mia, pass mal auf!

Was kleine Inlineskaterinnen mit virtueller Kommunikation zu tun haben.
Wenn eine Siebenjährige ihre vierjährige neue Freundin auf ganz besondere Art vor einem herankommenden Fahrrad warnt, dann können wir viel für virtuelle Kommunikation daraus lernen.
Aber das ist noch lange nicht alles. Entdecke noch mehr Lessons Learned in der Weisheit der kleinen Inline-Skaterin.

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Und hier geht’s zum Podcast bei iTunes https://podcasts.apple.com/de/podcast/brainfood-for-leaders/id1458279562

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Ich krieg die Krise – und was noch?

Der Podcast macht Mut, in der nächsten Krise auch eine Chance zu sehen. Nach einer Krise ist nichts wie vorher. Aber es geht nicht nur um Verlust, sondern auch darum, etwas Neues zu gewinnen. Achtsamkeit unterstützt dabei, alle Phasen der Krise mit wachen Sinnen zu durchlaufen: Die Stagnation zu Beginn, die Phase der Polarisation, den Engpass, das Loslassen und den Neubeginn. Zu jeder Phase trägt sie wertvolle Aspekte bei, sie ehrlich und klar zu bestehen. So, dass am Ende etwas Neues entstehen kann. Jede gemeisterte Krise hinterlässt ein Geschenk.

Ideen zur Krisenbewältigung aus der Gestalttherapie findest Du z.B. hier: Link zum Buch: Frank-Matthias Staemmler und Werner Bock; Ganzheitliche Veränderung in der Gestalttherapie http://www.gestalt.de/staemmler_veraenderung.html auch interessant die Homepage https://metatheorie-der-veraenderung.info/wpmtags/frank-staemmler/

Ein deutschsprachiger, autorisierter Link zu Otto Scharmer und Theorie U https://theorie-u-wien.jimdofree.com/theorie-u/

Achtsamkeit ist kein Hokuspokus. Achtsamkeit bedeutet, sich nichts vormachen. Es bedeutet: Deine Aufmerksamkeit offen und ohne zu bewerten auf etwas richten. Wenn Du willst, probiere es mit einem kurzen Übungsvideo aus. Video 1 “Jetzt geht’s los“ (Sitzposition etc.) 5 Min  https://www.youtube.com/watch?v=WiHtVyfeGJY
Video 2a Den Atem kennenlernen (5Min) https://www.youtube.com/watch?time_continue=79&v=u7rfhTMzyOA

Nutzlos und wertvoll – wie Meditation Dein Selbstbewusstsein stärkt

Leistung bringen, soziale Kontakte pflegen – alles, was sonst zum Selbstwertgefühl eines Menschen beiträgt, tust Du in der Meditation NICHT. Und gerade deshalb stärkt sie auf Dauer Deine Gewissheit, etwas wert zu sein.

Video 2a Den Atem kennenlernen https://www.youtube.com/watch?time_continue=79&v=u7rfhTMzyOA

Video 2b Atemzüge zählen https://www.youtube.com/watch?time_continue=47&v=RfPrOXvw6H0

Video 3 Mit dem ganzen Körper atmen https://www.youtube.com/watch?time_continue=124&v=srDdRimXU_c

Eine “genau wie ich” Meditation von 8 Minuten für Dich https://www.youtube.com/watch?v=pXX_Lhhn9_Q

Wie das Lebensthema “Wert-Haben“ den Charakter und das Handeln von Menschen formt, schreibt Halko Weiss hier https://www.barnesandnoble.com/w/the-handbook-of-body-psychotherapy-and-somatic-psychology-gustl-marlock/1119435357 , Chapter 93, “Existential Dimensions of the Fundamental Character Themes”, auf Deutsch Marlock,G.; Weiss,H.; Handbuch der Körperpsychotherapie; Halko Weiss: Die existenzielle Dimension der großen Charakterthemen

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